Шкала Борга
Шкала Борга – субъективный способ определения уровня нагрузки во время занятий лечебной физкультурой. Доктор Гуннар Борг, создатель шкалы, разбил ее от 6 до 20 баллов, как ориентир по сердечному ритму: при умножении балла Борга на 10, полученное значение приблизительно соответствует частоте сердечных сокращений для соответствующего уровня активности.
| Описание вашего состояния | Оценка по шкале Борга (в баллах) | Примеры (для большинства, моложе 65 лет) |
| Состояние покоя | 6 | Чтение книг, просмотр ТВ. |
| Очень легко | от 7 до 8 | Завязывание шнурков. |
| Легко | от 9 до 10 | Работы (например, складывание одежды), которые не требуют больших усилий. |
| Умеренная нагрузка | от 11 до 12 | Ходьба по продуктовому магазину или другие виды деятельности, которые требуют некоторых усилий, но недостаточно, чтобы ускорить дыхание. |
| Трудно | от 13 до 14 | Быстрая ходьба или другие виды деятельности, которые требуют умеренных усилий и ускоряют пульс и дыхание, но не приводят к отдышке. |
| Тяжело | от 15 до 16 | Велоспорт, плавание, или другие виды деятельности, которые требуют энергичных усилий и заставляют сердце быстро биться и дышать очень часто. |
| Очень тяжело | от 17 до 18 | Высочайший уровень активности, который вы можете поддерживать. |
| Максимальная нагрузка | от 19 до 20 | Финишный удар в гонке или другой всплеск активности, который вы не можете поддерживать в течение долгого времени. |
Калькулятор рассчета сердечного ритма по шкале Борга
ударов/мин
