Архив рубрики: Без категории

Приседания обыкновенные

Техника выполнения приседания знакома многим с детского сада, но тем, кто забыл, напомним:

  • поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп слегка разведите в стороны;
  • перенесите вес тела с носков на пятки, во время приседания не отрывайте стопы от пола;
  • руки держите как вам удобно — вытянутыми перед собой, заведенными за голову или скрещенными на груди;
  • глубоко вдохните и приседайте, стараясь не наклоняться вперед;
  • колени и носки направляйте строго в одну сторону;
  • оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно с полом;
  • выдохните и начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке. Вдохните и сразу двигайтесь вниз.

Обычные отжимания

  • Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.
  • Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.
  • Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
  • Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.
  • Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.
  • Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.
  • В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.
  • Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.