Комплекс упражнений из раздела «дыхательная гимнастика» для самостоятельного выполнения
Перед началом выполнения комплекса упражнений сделайте разминку. Рекомендуется в качестве разминки выполнять упражнения на напряжение/расслабление.
Например: И.п. – руки расслаблены и свободно опущены. Правое плечо приподнять, напрячь мышцы правой руки и, резко расслабляя напряженные мышцы, «уронить» плечо-руку как можно ниже. То же сделать левым плечом и двумя руками одновременно.
|
№п/п |
Описание упражнения |
Продолжительность(с) |
Число повторений (раз) |
|
1 |
И.П. Основная стойка (О.С.). Руки через стороны вверх – вдох (встать на носочки), медленно опуская руки наклониться вперед и встряхнуть их – выдох (вдох – 2с., выдох – 5с). |
5 |
3 |
|
2 |
Стоя руки на поясе. Свести лопатки, прогнуться назад – вдох, развести лопатки, «округлить» спину – выдох (вдох – 2с., выдох – 5с). |
7 |
3 |
|
3 |
Выполнить второе упражнение с подниманием рук вверх. |
7 |
3 |
|
4 |
Сделать глубокий вдох с ускорением в конце, выдох свободный. |
5 |
3 |
|
5 |
Выполнить четвертое упражнение, но с задержкой дыхания на вдохе (по мере тренированности время задержки увеличивать). |
10 |
3 |
|
6 |
Сделать максимально возможный вдох, задержать дыхание на 5-7 секунд. Сделать полный выдох, задержать дыхание на 3-5 секунд. |
20 |
3 |
|
7 |
Сделать глубокий вдох-выдох. Зажать нос пальцами, расправить грудную клетку, и только после этого сделать вдох. |
10 |
4 |
|
8 |
И.П. руки вдоль туловища 1. Руки в стороны – вдох. 2. Медленно руки к плечам – выдох. 3. Свести лопатки, прогнуться – вдох. Встряхнуть руки, наклониться вниз – выдох. |
7 |
4 |
|
9 |
Наклониться над столом и силой дуть на спичечный коробок (другие легкие предметы) |
5 |
6 |
|
10 |
Надувать воздушный шарик (отмечать кол-во выдохов). |
10 |
3 |
