Содержание комплекса упражнений вместе с координационной направленностью включает чередование напряжения и расслабления мышц, тем самым оказывая положительное влияние на вегетососудистую систему с возможностью последующей релаксации отдельных мышечных групп и организма в целом.
Для этого выполняются упражнения на:
-Развитие способности чередовать напряжение и расслабление мышц;
-Развитие способности напрягать мышечные группы одной конечности и расслаблять мышцы другой.
Развитие координации движений, воспроизведение пространственных заданий способствует физической рекреации.
Комплекс упражнений на напряжение-расслабление мышц и на координацию движений
|
№п/п |
Описание упражнения |
Продолжительность(с) |
Число повторений (раз) |
| 1 | И.П. руки расслаблены и свободно опущены. Правое плечо приподнять, напрячь мышцы правой руки и резко расслабляя напряженные мышцы, «уронить» плечо-руку как можно ниже. То же сделать левым плечом. | 3 | 10 |
| 2 | Выполнить первое упражнение, но двумя плечами одновременно. | 3 | 10 |
| 3 | Поднять руки вверх, расслабить сразу все мышцы, опустить руки. | 5 | 10 |
| 4 | В «стойке лыжника» ноги на ширине плеч, полунаклон туловища вперед, прямыми руками, делать одновременные маховые движения вперед-назад. | 1 | 30 |
| 5 | В «стойке лыжника», вращение в плечевых суставах вперед-назад расслабленных рук одновременно. Начинать вращение свободно, постепенно увеличивать скорость до максимальной. | 1 | 20 |
| 6 | И.П. сидя, положить руки на стол. Каждой рукой (прямой ладонью) перекатывать карандаш от большого пальца к мизинцу и назад. То же двумя руками сразу. | 5 | 10 |
| 7 | Одной прямой рукой держать перед собой предмет весом 1-3 кг., другой рукой, поднятой через сторону до уровня плеча, делать волнообразные движения («помахать крылом»). Поменять руки. | 10 | 6 |
| 8 | Вращение рук противоходом. Левая вращается назад, правая – вперед и наоборот. 3 раза в каждом направлении. | 3 | 3 |
| 9 | Стоя, руки в стороны, глаза закрыты. Шаг правой ногой вперед, с разворотом влево на 180° (проверка точности разворота на 180° и горизонтального положения рук). Тоже, с шагом левой ногой и поворотом вправо. | 5 | 8 |
| 10 | Это же упражнение, но с разворотом влево на 360° с правой и левой ноги. | 6 | 8 |
| 11 | С закрытыми глазами пройти два шага вперед, разворот в обратную сторону через левое плечо, два шага вперед, разворот через | 7 | 6 |
