Вопросы по физической самоподготовке, самовоспитанию, самоконтролю

1 / 20

Что является составной частью индивидуальной двигательной программы и с помощью каких методов самоконтроля осуществляется ее реализация?

Контроль за здоровьем и физической подготовленностью являются составной частью индивидуальной двигательной программы. Одним из простых и достаточно информативных тестов является 12-минутный тест К. Купера, который состоит в определении расстояния (в м, км), которое занимающийся может проплыть или пробежать за 12 мин.

Последовательность, плановость, регулярность являются составной частью индивидуальной двигательной программы, реализация которой достигается диагностикой, включающей в себя показатели динамики двигательной активности, психофизического и функционального состояния.

Составной частью индивидуальной двигательной программы является оценка психофизической подготовленности, которая предусматривает: – оценку общей и специальной физической подготовленности; – оценку психологического состояния и результаты выполнения тестовых заданий.

2 / 20

Какие тесты применяются в качестве контроля за уровнем развития таких физических качеств как быстрота и ловкость?

Сгибание туловища из положения лежа с отягощением 5кг; прыжок вверх из полуприседа с отягощением 30% от собственного веса; подъем из положения лежа на спине.

Для определения быстроты движений можно использовать теппинг-тест и бег на 30 м с хода. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках теннисного мяча каждой рукой с расстояния 2-х метров в гладкую, ровную стену спортзала. Поймать мяч необходимо той же рукой, которой выполняется бросок.

Бросок набивного мяча (1кг) двумя руками из-за головы из исходного положения стоя; прыжки через скакалку; бег на дистанцию 10м с хода; челночный бег 3х10м.

3 / 20

Что представляет собой мысленный ориентир который является предварительным решением двигательной задачи и как его можно использовать в процессе самовоспитания?

Благодаря мысленному ориентиру центральная нервная система посылает импульсы к задействованным во время самоподготовки мышцам и соответствующие волокна быстрее приходят в тонус. Мысленное выполнение упражнения способствует лучшему результату каждого следующего подхода в процессе многократных повторений.

Мысленное представление хода и результата действий специалисты называют идеомоторной тренировкой. Продумывание выполнения своей двигательной программы улучшает результаты своей двигательной деятельности, что оказывает положительный эффект в процессе самовоспитания.

Мысленный ориентир является целью самовоспитания, к которому стремиться человек в процессе самоподготовки. Предварительное решение двигательной задачи зависит от возраста, уровня подготовленности и условий достижения намеченных результатов.

4 / 20

Назовите этапы процесса «физического самовоспитания»

Первый этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. На втором этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе - личный план. Третий этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением.

Первый этап заключается в формировании двигательного образа, на основе которого будет осуществляться физическая самоподготовка. На втором этапе, анализируя возможные альтернативы начинается реализация плана двигательной деятельности. На третьем этапе физического самосовершенствования следует обратить внимание на системное чередование нагрузок и отдыха, а также на постепенное увеличение развивающе-тренирующих воздействий.

Первый этап направлен на освоение техники избранного вида физических упражнений в общих чертах, основанных на знании, получаемом при объяснении, сравнении, анализе и т.д. На втором этапе формируется полноценное двигательное умение, наряду с такими качествами как настойчивость, целеустремленность, решительность и т.д. На третьем этапе увеличивается количество повторений в обычных и новых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык.

5 / 20

Какое значение для физического самовоспитания имеет системный подход и чему он способствует в результате самоподготовки?

Для совершенствования ряда нравственно-моральных, волевых и других качеств, требуемых для физического самовоспитания большое значение имеет системный подход, в тоже время способствующий улучшению двигательной активности.

Системный подход представляет собой комплекс находящихся во взаимной связи частей своей двигательной программы, которая обеспечивает: базовый минимум всесторонней физической подготовленности; доступный каждому уровень разностороннего развития физических качеств.

Системный подход основан на принципе содействия всестороннему и гармоничному развитию личности в процессе физического воспитания. Данный принцип обеспечивает единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность.

6 / 20

Что из себя представляет явление «переноса навыка» от которого зависит дальнейший подход к физическому самовоспитанию и самоподготовке?

В каждом виде спорта двигательные навыки, приобретенные при жизни, трансформируются в специфические (спортивные) навыки. Это явление специалисты рассматривают как «перенос навыков». Положительный перенос навыков способствует, а отрицательный препятствует образованию новых двигательных навыков.

Если выполнение упражнения зависит от подготовительных фаз, то вначале разучиваются эти фазы. Разучивание по частям необходимо для того, чтобы при выполнении в целом не допускались ошибки и это является положительным переносом навыков. Если ошибки происходят из-за неправильного освоения техники, то это можно назвать отрицательным переносом навыков.

Явление переноса навыков представляет собой взаимосвязь с интенсивностью выполнения упражнения. С увеличением продолжительности его выполнения снижается интенсивность. От интенсивности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

7 / 20

Назовите субъективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Смелость, настойчивость, решительность, уверенность в себе.

Самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения.

Самоанализ и осознание собственной ценности в реальной действительности.

8 / 20

В чём заключается методика проведения функциональных проб для оценки деятельности дыхательной системы?

Различные типы реакции функциональной системы на физическую нагрузку характеризуются: снижением частоты пульса по сравнению с исходными данными; повышением систолического давления на 2-й или 3-й минуте восстановительного периода; длительным периодом восстановления; «феноменом бесконечного тона».

Функциональной пробой для исследования дыхательной системы является: проба Томайера (в норме 0); экскурсия грудной клетки на уровне IV ребра (в норме 4-6см); ортостатическая проба (0-18 норма); клиноортостатическая проба (4-6 норма) .

Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности дыхательной системы организма человека, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ), которую можно вычислить по формуле 2,5 х рост (в м) или более точно определить с помощью спирометрии, спирографии. Под влиянием систематических занятий, особенно если выполняется достаточно упражнений на выносливость, ЖЕЛ увеличивается на 1-2л. Показатели должной величины ЖЕЛ можно вычислить по формуле Людвига. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5мин. отдыха сидя сделать вдох на 80-90% от максимального и задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до её прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-50с, для тренированных – на 60-90с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности – снижается. Проба Генче (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30с, для тренированных – 40-60с и более.

9 / 20

Что такое «физическое самовоспитание»?

Это процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой, ориентированный на формирование физической культуры личности.

Это процесс работы над собой который имеет целенаправленный характер и ориентирован на достижение наилучшего результата.

Это процесс который никогда не прекращается. Даже самому развитому в плане физической подготовки человеку всегда есть над чем работать чтобы добиться ещё более высоких результатов.

10 / 20

Каковы показатели ЧСС в спокойном состоянии в юношеском возрасте?

В юношеском возрасте если ЧСС в покое реже 65 уд. /мин – отлично, реже 75 – хорошо, 75 – 85 – удовлетворительно, выше 85 – плохо.

В юношеском возрасте если ЧСС в покое реже 70 уд. /мин – отлично, реже 80 – хорошо, 80 – 90 – удовлетворительно, выше 90 – плохо.

В юношеском возрасте если ЧСС в покое реже 55 уд. /мин – отлично, реже 70 – хорошо, 70 – 80 – удовлетворительно, выше 80 – плохо.

11 / 20

В чем выражается стремление к достижению поставленных целей в процессе физического самовоспитания?

Стремление к достижению поставленных целей в процессе физического самовоспитания первоначально обеспечивается путём формирования для этого необходимых личностных качеств. Целеустремленность, инициативность, организованность, энтузиазм по отношению к определённой деятельности находятся в органической взаимосвязи и их соотношением обусловлена возможность добиться желаемого результата.

Чтобы добиться поставленных целей в процессе физического самовоспитания, одного желания может оказаться недостаточно. Нужно больше работать над собой, при необходимости изменить свои привычки, где-то себе отказать, в чём-то себя пересилить. Наличие более мощной мотивации и более жесткого самоанализа позволит добиться намеченных результатов.

Правильно поставленная задача и грамотно подобранные средства позволяют добиваться поставленных целей в процессе физического самовоспитания. Быстрее достичь желаемых результатов способствует самоорганизованность и рациональное распределение своих усилий.

12 / 20

Что такое «самоконтроль» при занятиях физическими упражнениями и спортом?

Самоконтроль – это периодическое наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменение под влиянием физических упражнений, выполняемых индивидуально, по желанию обучаемого или в процессе самоподготовки.

Самоконтроль – это определение желаемых результатов функционального состояния, физической подготовленности, переносимости физических нагрузок, под влиянием которых будет обеспечен положительный эффект для организма в результате занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль – это система самонаблюдений за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью.

13 / 20

На основе чего составляется и что должен включать в себя личный план физического самовоспитания?

Успешное выполнение индивидуального плана часто зависит от состояния и условий окружающей среды, качества спортивного инвентаря, оборудования, социально-психологической обстановки. Оценив влияние этих факторов на ход предстоящих занятий по самоподготовке, можно составить наиболее эффективный план физического самовоспитания.

Личный (индивидуальный) план составляется по итоговым показателям самоконтроля в процессе физического самовоспитания, при этом необходимо учитывать условия, в которых будет выполняться физическая нагрузка, выполнение контрольных нормативов, и их динамику.

На основе определенных методик формируется личный план физического самовоспитания. В личном плане должны быть определены задачи, используемые средства и методы, их содержание и дни проведения тренировочных занятий.

14 / 20

Каким образом можно самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС)?

Существует норма пульса (ЧСС), равная 50-60% от максимального значения. Определить максимальное значение ЧСС можно по формуле, например для 30-летнего человека: 220 – 30 = 190 (уд/мин). Соответственно 50% от максимального значения составит 190х0,5=95.

Время восстановления своего пульса (ЧСС) надо хорошо знать и для этого определять: - через 5 – 7 мин. после занятия при малой нагрузке; - через 10 – 15 мин. при средней нагрузке; - через 40 – 50 мин. при высокой нагрузке.

Частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно измерить с помощью пальпаторного метода определения пульса. Количество ударов сердца (пульс) подсчитывается в течение или 10 секунд, или 15 секунд, или 20 секунд. Полученный результат умножается, соответственно, или на 6-ть, или на 4-е, или на 3-и. Пульс пальпаторно подсчитывается или в области сердца, или в области сонной артерии или в области лучевой артерии.

15 / 20

С помощью какого теста можно контролировать степень развития общей выносливости?

Для самоконтроля общей выносливости специалистами рекомендуется самый доступный, популярный во всем мире 12-минутный беговой тест К. Купера.

Рекомендуется использовать такие упражнения как: вбегание вверх по ступенькам, прыжки в длину и высоту, удержание тела в висе на перекладине, поднимание туловища из положения лежа на спине.

10 отжиманий, после выполнения которых необходимо остаться в упоре лежа; 10 подниманий туловища или отведение ног за голову; выпрыгивание из полного приседа или разножек, при этом колено должно касаться пола.

16 / 20

С помощью какого теста можно контролировать степень развития гибкости?

Обучаемый в положении стоя перешагивает палку, удерживая в руках, поочередно одной, затем другой ногой. И так 5 раз. В и.п. палка возвращается удобным способом.

Для определения гибкости применяется устройство, состоящее из возвышенной плоскости (табурет, скамейка и т.д.), на которой закреплена специально изготовленная для этого линейка с делениями в сантиметрах вниз и вверх от нулевой отметки, которая находится на уровне плоскости. Все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак минус, находящиеся ниже плоскости – знак плюс. Результат фиксируется на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при его фиксации не менее 2-х секунд, при этом не допускается сгибание ног в коленях. Если результат зафиксирован на нулевой отметке, значит подвижность удовлетворительная, на отметках со знаком плюс – хорошая, со знаком минус – недостаточная.

Тест выполняется в сагиттальной и фронтальной плоскости. Начать маховые движения правой рукой и подключить в противоположном направлении движения левой рукой (наподобие движения при ходьбе), после этого принять исходное положение – руки вытянуты вперед и выполнять маховые движения ногами к рукам.

17 / 20

Какие тестовые упражнения рекомендуются для контроля за уровнем развития мышечной силы и оценки силы отдельных мышечных групп?

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью динамометра. Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы типовой программы по физическому воспитанию, в частности, подтягивание на перекладине, тест-упражнение на пресс (руки за головой, ноги закреплены), сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, приседание на одной ноге и т.д.

Десятикратный прыжок. Исходное положение для выполнения данного теста аналогичное как при прыжке в длину с места. Обучаемый выполняет десять прыжков с ноги на ногу, с заключительным приземлением на две ноги, после чего фиксируется расстояние от линии старта.

Можно оценить с помощью общепринятых тестов: прыжок в длину с места; челночный бег 10х5м; подъем туловища из положения лежа на спине в течении одной мин.; отжимания от пола; выпрыгивания.

18 / 20

С помощью каких методов оценивается уровень физического развития?

Уровень физического развития оценивается с помощью трёх методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Уровень физического развития оценивается в результате определения скоростно-силовых качеств и показателей выносливости.

Уровень физического развития могут определить энергетические затраты при различных видах деятельности.

19 / 20

Назовите объективные показатели самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.

Осознание способов и возможностей применения приобретенных знаний, умений, навыков в процессе самоподготовки.

Физическое развитие, функциональное состояние, физическая подготовленность.

Способы выполнения физических упражнений и восстановление работоспособности до исходного уровня.

20 / 20

Каким образом производится самооценка, сколько и какие разновидности у нее существуют?

Самооценка – это оценка своих возможностей, их соответствие поставленным целям. Самооценка является мнением человека о себе, связанное с самоутверждением, желанием проявить свои качества и способности посредством двигательной деятельности. Благодаря этому может быть достигнут высокий уровень развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и т.д. Завышенная самооценка возникает в случае переоценки своих качеств и возможностей, это можно объяснить, как правило, отсутствием самокритичности и стремления к самовоспитанию, что собственно ведет к конфликтным ситуациям.

Самооценка – это оценка собственных качеств, достоинств и недостатков, а также согласование своих действий с мотивами и действиями коллектива. Умение быть сдержанным, найти в нужный момент правильное решение и, не считаясь со своими личными амбициями бескорыстно действовать на пользу другим.

Ваша оценка

Записать результаты

Просмотр резултатов

Меню

Записать результаты

Просмотр результатов

Меню

Список литературы

Интернет-источники